Alergatul inapoi arde de doua ori mai multe calorii 
Alergatul inapoi este indicat mai ales pentru persoanele care se recupereaza in urma unor rani suferite, el ajutand la redobandirea echilibrului. In plus, insa, dupa cum a aratat un studiu recent, arde un numar dublu de calorii.
Desi nu este ridicat la rangul de sport, cum e joggingul, de exemplu, acest tip de miscare este benefic organismului. In cadrul unui experiment recent, s-a observat ca atunci cand alergam inapoi, talpa este rulata pe sosea in sens invers, ceea ce face ca muschii sa munceasca mai intens si sa arda un numar dublu de calorii.



Acest tip de miscare este mai cu seama potrivit pentru persoanele care au probleme cu genunchii, pentru ca impactul asupra acestora e mai bland, dar si pentru bolnavii de Parkinson, care au probleme cu echilibrul.
Studiul a mai aratat ca, acest tip de miscare, facut timp de 15 - 45 de minute, de trei ori pe saptamana, timp de o luna si jumatate, duce la pierderea a 2,5% din greutatea corporala.
E adevarat, insa, ca, desi distractiv, acest tip de a alerga este extenuant si trebuie introdus treptat in programul de exercitii fizice. Cum si pericolul de accidentare mai mare, cel mai bine e sa fie practicat pe o banda de alergat.

Iata si cinci alimente cu care slabesti placut si fara sa faci foame
Un studiu elaborat de specialisti de la Universitatea din Tel Aviv a reusit sa puncteze cateva alimente care, administrate conform prescriptiei si fara exces, pot contribui la scaderea in greutate, atat direct, datorita cotinutului limitat de calorii, cat si indirect prin prelungirea senzatiei de satietate dupa mese.
Recomandarile nu sunt exclusive. Ele pot insoti obisnuitele regimuri prescrise, dar au avantajul ca ofera toate principiile alimentare de care are nevoie corpul omenesc, pentru ca slabind sa nu piarda din capacitatea sa de dezvoltare sau de aparare impotriva factorilor externi.
Tortul de dimineata
Prin testari efectuate pe persoane sanatoase, specialistii din Tel Aviv au ajuns la concluzia ca, dupa obisnuitul mic dejun recomandat in cadrul regimului de slabire, este indicata si o mica felie de tort (50-70 g). Aportul de hidrocarbonati ai acesteia va taia senzatia de foame care se instaleaza de obicei, dupa un mic dejun alcatuit din fructe.
Testele efectuate pe persoane carora li s-a recomandat un regim sever de slabire au aratat ca, dupa opt luni, cei care tinusera acest regim au slabit cu 5,7 kg, in timp ce ceilalti, care si-au permis mica felie de tort, slabisera spectaculos cu 20 kg.
Supa spaniola Gazpacho
Specialistii prefera o data pe zi aceasta supa rece, de sorginte spaniola, in locul salatelor, recomandate pana acum cu insistenta. Fata de salate, care pot fi consumate si ele la alte ore, supa are avantajul ca este mai bine primita de sistemul digestiv si are un continut caloric foarte scazut.
Ele au la baza: telina, castravete, usturoi, ardei verde, ulei de masline, rosii, otet de mere. Otetul poate fi eliminat in cazul celor cu probleme gastrice.
Fulgi de ovaz cu nuci
Fulgii de ovaz accelereaza tractul digesiv, in timp ce nucile se digera mai greu. Combinatia lor da o senzatia de satietate care dureaza mult, datorita nucilor. Amestecul se poate face mai legat cu iaurt degrasat sau mai diluat cu putina supa. Inainte de a inghiti acest amestec, el trebuie bine mestecat.
Cine are probleme privind dentitia, poate macina nucile, inainte de a le introduce in fulgii de ovaz. Dispozitive de macinat nuci se gasesc la orice magazine cu produse casnice.Incercati. In afara efectului util despre care am vorbit, amestecul este foarte bun la gust. Cu timpul, pentru a evita monotonia, nucile pot fi inlocuite cu alune de padure sau migdale.
Dark Chocolate
Ciocolata "neagra", cu un continut ridicat de cacao este cel mai bun desert pentru cine doreste sa slabeasca. O tableta de 100 grame satisface pofta de dulciuri pe intreaga zi, iar aportul caloric este minim. In plus, ajuta la mentinerea unei bune stari de spirit si a puterii de munca.
Atentie: cu alte genuri de ciocolata, obtii efectul contrar: te ingrasi. Si mai trebuie tinut seama de un detaliu: nu se recomanda cardiacilor, atunci cand le este interzisa si cafeaua.
Pepene galen si banane
Pepenele galben are un continut redus de glucide, deci nu ingrasa. Bananele, dimpotriva, au un continut ridicat, deci trebuie portionate in cantitati mici. Amandoua alimentele insa contin mult potasiu, care ajuta la eliminarea apei din organism, ceea ce contribuie deasemeni la silueta.
  |  [ 0 trackback ]   |  permalink  |   ( 3.7 / 554 )
Essential Exercises to Keep You Running 
Stay Strong!

Logging the major miles it takes to train for a marathon can take a toll on your body. But a little targeted strength training and stretching can help keep you on the road. Watch this video and learn a handful of must-do moves for marathoners.



  |  [ 0 trackback ]   |  permalink  |   ( 3.8 / 532 )
Never lost your motivation for running! 

  |  [ 0 trackback ]   |  permalink  |   ( 3.2 / 475 )

Altre notizie